人啊，年紀越大越要保養身體，
為父一直以來都覺得自己吃再多東西也不會胖，
前陣子開刀住院後一度胖到80公斤，
後來靠自己運動跟飲食控制，體重下來的很快，
大約三個月就減掉10公斤。
為父就開始得意忘形，覺得只要開始控制體重就一定可以下來，
漸漸的沒在運動了，漸漸的開始喝酒亂吃零食，
就這樣為父的體重又從65到70公斤，
雖然數據上跟外表看起來沒有到很胖，
但可怕的是內臟脂肪有越來越高的趨勢。
為父這次就來到長春藤預防醫學健康管理 ICare Health Institute ，
開始逆糖減脂的課程，
逆糖減脂主要分成幾個過程，
首先需要抽血檢測進行診斷，
營養師建議飲食控制＋保健品，
持續飲食控制＋運動，
長期下來就可以從根本調整體態，降低胰島素的阻抗，
讓血糖跟體重穩定。
一到診所就開始寫基本資料，
這裡感覺像是私人會所，不像一般冷冰冰的診所。
根本來到私人豪宅內環境也太好了吧！
這邊是休息區的座位，要說是莊園咖啡店完全沒有問題。
洗手間超美，窗外還有高樓景觀👍
填好資料後，就先用INBODY看看精準的身體體重跟組成。
接著就到VIP室測量腰圍，
這時候肚子再也藏不住了😭
接著在VIP室進行抽血，
房間內有電視按摩椅， 等待的時候也很放鬆。
第一次稍微有點辛苦，
前一天要空腹八小時後早上就到診所抽血。
接著喝糖水後再測第二次，
主要是看身體胰島素跟血糖波動的數字是否正常。
接著營養師先來了解為父平常的飲食習慣，
因為抽血數據須等到下週回診，
這次先看inbody測量報告來解說，
很明顯就是體脂肪過高+內臟脂肪高。
營養師就開始建議並調整為父的飲食習慣，
等下週詳細報告出爐後，就會搭配保健品。
第二週為父來看上次的抽血報告，
終於要面對現實了🥲
醫生解說為父目前的狀況，
先從基本的驗血指數開始解說，像是三酸甘油脂，尿酸值與膽固醇等等指數，
接著就是重要的血糖跟胰島素。
醫生說為父目前算是輕度胰島素阻抗，
意思就是身體裡面的胰島素已經開始分泌異常，
讓血糖迅速下降而產生飢餓，
如果沒有特別留意的話，
接下來是有可能得到糖尿病的😭
醫師也說其實最簡單的控制方法就是控制飲食，
減少糖的攝取，讓血糖跟胰島素得到控制。
醫生診斷後就換營養師，
營養師提醒為父主要就是留意甜食(像是巧克力)跟酒要減少很多，
酒精熱量 大約是 7 大卡/gm， 其實跟油脂很相近，
每一口很像在喝油，
而且酒精也會影響代謝和荷爾蒙， 導致血糖上升。
此外平常澱粉類食物少一點，再加上運動，
這樣下來就可以降低胰島素的阻抗，
讓身體自然有控糖的效果，讓體內血糖跟胰島素分泌正常，
身體自然不會常常有餓的感覺。
保健品一次都是7天的份量，
內容是藤黃果，肉鹼，魔芋等，
溫和地在這過程協助調理生理機能。
在跟營養師討論的時候，診所還貼心準備豆奶酪，
吃起來清爽沒有負擔。
其實營養師的提醒不難做到，要的是希望我們對自己身體好一點，
平常選一些適合自己的食物，像是澱粉少但菜要多，
配合肉或豆腐豆乾，重點是要吃飽，
不是要我餓肚子。
第三次回診為父跟營養師討論這一兩週的飲食狀況，
大方向不變一樣是減少澱粉加上運動，
比較不一樣的是這次營養師要求為父開始168間歇性斷食法，
就是前一天晚上吃完晚餐，隔天要間隔16小時候才能進食，
原因是讓為父的肝臟與胰臟休息，不要一直進食刺激讓血糖上升，
加上一天三次的保健食品，有助於胰島素分泌正常。
為了更密切協助我，
營養師每天要求為父上傳中餐晚餐照片，
再從內容建議或調整，非常貼心😌
初期168為父會心情不好很阿雜🥲
因為忽然飲食習慣改變了，但持續了幾天後就習慣這樣的模式，
每餐選好好的原型食物，菜肉均衡要吃飽。
目前體重已經下降2公斤感覺還不錯，
腰圍也減少滿多，
但其實這次為父目的不是要瘦幾公斤，
是要減掉內臟脂肪，這比較重要❗️
每日的餐點回傳營養師，
當中都可以調整食物種類像是蛋白質不能攝取太多。
這是為父某天的午餐，總之菜的份量要多，
兩口菜一口肉，比例大概是這樣。
晚餐也是菜肉，吃的均衡吃得飽，
不能讓自己餓肚子為原則。
鴨血豆腐也可以，配上菜肉吃得很滿足！
經過五週的課程與營養師的飲食建議，
為父的體重由69.6kg變成66.7kg，
真的不吃澱粉只吃原型食物瘦的很快，
重點是過程中沒有在餓肚子👍
雖然體脂肪目前還沒有下降太多，
但逆糖減脂本來就是要長期養成，
持續保持下去一定可以看到成效，
最近拍照都覺得自己變帥哈哈哈。
為父本來覺得自己不算肥胖，但體脂肪 21 算是滿高，
內臟脂肪更是 11 超標，而且還有輕度脂肪肝了，
加上年紀增加還是要面對。
畢竟有更長遠的責任， 為父必須即刻重視自己的健康。
有健康的身體才能陪家人久久。
長春藤預防醫學就是在各種疾病發生之前先預防，
預防勝於治療，先從飲食習慣下手是個好辦法。
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※以上皆為個人體驗，實際情況依個人狀況有所不同，建議向專業醫師諮詢。
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